Укажите ваш пол
Это поможет точнее рассчитать базовый метаболизм
Ваши параметры
Введите точные данные для корректного расчета
лет
кг
см
Уровень активности
Выберите наиболее подходящий вариант
Ваша цель
Что вы хотите достичь?
Ваша норма КБЖУ
Персональный расчет готов!
🔥 Калории
0
ккал/день
🥩 Белки
0г
🥑 Жиры
0г
🍞 Углеводы
0г
BMR (базовый метаболизм):
0 ккал
TDEE (общий расход):
0 ккал
Баланс калорий:
0 ккал
Тип активности:
-
📊 Научный прогноз результатов
Логика расчета: Чем больше дефицит калорий, тем быстрее похудение. Физическая активность увеличивает общий дефицит.
📚 Научное обоснование и формулы расчета:
- 1 кг жира = ~7700 ккал дефицита (исследования показывают 7000-8000 ккал)
- 10000 шагов = вес × 4.5 ккал (для 70 кг = ~315 ккал в день)
- Силовая тренировка = вес × 4 ккал (для 70 кг = ~280 ккал за тренировку)
- Кардио тренировка = вес × 6 ккал (для 70 кг = ~420 ккал за тренировку)
- При дефиците: активность УВЕЛИЧИВАЕТ общий дефицит калорий
- Тренировки усредняются на неделю (например: 3 силовых × 280 ккал ÷ 7 дней = 120 ккал/день)
- Безопасная скорость похудения: 0.5-1 кг/неделю (рекомендации ВОЗ)
- Оптимальный набор мышечной массы: 0.25-0.5 кг/неделю для начинающих
⚠️ Индивидуальные результаты могут отличаться в зависимости от генетики, гормонального фона и соблюдения режима. Консультируйтесь с врачом перед началом программы.