Снижает ли чеснок давление и холестерин: результаты 108 исследований
Большой метаанализ оценил влияние чесночных добавок на давление, холестерин, сахар крови и воспаление. Наиболее убедительными оказались...
Разбор добавок
Разбираем популярные БАДы по существу: как работают, кому нужны, в каких дозах и какие формы реально эффективны. От базовых витаминов D и B12 до спорных ноотропов и адаптогенов — изучаем научную базу, а не рекламные обещания.
Цитруллин для роста мышц: работает ли популярная добавка
Цитруллин действительно может немного улучшать производительность в силовой тренировке, но это не означает ускоренного роста мышц....
Можно ли пить кофе сразу после пробуждения и перед тренировкой
Кофеин не становится бесполезным утром. Напротив, исследования показывают, что он может особенно хорошо компенсировать утреннее снижение...
Берберин - природный Оземпик или переоценённая добавка?
Берберин может немного снизить массу тела и окружность талии, особенно при приёме дольше 12 недель и в дозах более 1 г. Но его эффект...
Омега-3 могут окисляться: как не купить прогорклый рыбий жир
Омега-3 могут быть полезны, но жирные кислоты легко окисляются во время производства и хранения. Поэтому качество добавки важнее красивой...
Креатин при недосыпе: может ли одна доза поддержать работу мозга
В рандомизированном исследовании одна доза креатина частично уменьшила ухудшение некоторых когнитивных показателей во время бессонной ночи.
Стоит ли пить CoQ10 для спорта: честный разбор выносливости, усталости и доз
Коэнзим Q10 часто продают как почти обязательную добавку для энергии, митохондрий и спортивной выносливости, но реальная картина заметно...
Беременность и йод: где реальная необходимость, а где уже лишний страх
Йод при беременности часто обсуждают слишком грубо - либо как обязательную добавку для всех подряд, либо как опасный микроэлемент, которого...
Холин без мифов: где печень, где мозг и чем отличаются формы
Лецитин и холин часто продают как универсальную поддержку и для печени, и для мозга, но реальная логика здесь зависит от формы и задачи. В...
Какой протеин выбрать для набора, сушки, сытости и удобства
Протеиновые порошки часто выбирают по рекламе, вкусу или слову isolate на банке, хотя реальная логика выбора должна идти от цели. В статье...
Применить на практике
Легкое похудение помогает превратить знания о питании в понятные ежедневные действия.
Нутрит дает контекст и объяснения, а курс помогает выстроить привычки, контроль динамики и спокойное снижение веса без жестких диет.