Журнал

Бета-глюканы часто продают как добавки для иммунитета, но под одним названием скрываются очень разные молекулы. В статье разбираю, чем дрожжевые бета-глюканы отличаются от овсяных, где у них реально расходятся эффекты, почему иммуномодуляция сильнее связана с дрожжевыми формами и где маркетинг начинает выдавать растворимую клетчатку за универсальный иммунный инструмент.

Цинк при простуде - это не история про любой цинк в любой форме. В статье разбираю, почему именно леденцы обсуждают чаще таблеток, какие формы выглядят наиболее уместно, почему первые сутки особенно важны и где заканчивается разумная тактика, а начинается переоценка добавки.

Витамин D давно обсуждают как важный фактор иммунной устойчивости, особенно в сезон простуд и при дефиците солнца. В статье разбираю, как реально связаны витамин D и иммунитет, почему уровень 25(OH)D меняется по сезонам, какие целевые значения выглядят разумными а где начинается переоценка добавки.

L-тирозин часто обсуждают как добавку для мотивации, фокуса и поддержки дофамина. В статье разбираю, где у него действительно есть смысл, почему он не является универсальной кнопкой продуктивности, когда выглядит влияние на дофамине в быту обычно слишком сильно упрощают.

GABA часто продают как мягкое средство для спокойствия, сна и снижения внутреннего напряжения. В статье разбираю главный вопрос без рекламных упрощений: работает ли пероральная ГАМК вообще, что реально известно о прохождении через гематоэнцефалический барьер, где у нее есть человеческие данные и почему часть эффектов может объясняться не прямым действием на мозг, а более сложными путями.

Фосфатидилсерин часто обсуждают как добавку для снижения стрессовой перегрузки, поддержки памяти и контроля кортизола. В статье разбираю, где у него действительно есть клинический смысл, почему когнитивные эффекты нельзя обещать всем подряд и что реально известно о теме вечернего кортизола.

Пассифлору, валериану и хмель часто выбирают как мягкие растительные средства для сна и вечернего успокоения. В статье разбираю, где у этих трав действительно есть клинический смысл, почему их нельзя ставить в один ряд по силе доказательств и в каких ситуациях ожидания от них обычно оказываются слишком завышенными.

Родиола розовая - добавка, которую часто выбирают при стрессовой усталости, перегрузке и ощущении, что ресурс быстро заканчивается. В статье разбираю, где у нее действительно есть клинический смысл, какие дозы чаще встречаются в исследованиях и почему разговор о привыкании требует аккуратности, а не крайностей.

Глицин часто воспринимают как очень простую вечернюю добавку, но тема интереснее. У него есть мягкая связь не только со сном, но и с терморегуляцией, то есть с тем, как организм переходит в ночной режим через отдачу тепла и снижение внутренней температуры тела. Разбираю, что реально известно про вкус, дозировки и практический смысл глицина перед сном.

Ашваганду давно продают как универсальный адаптоген от стресса, но в реальности все сложнее. Разбираю, что реально известно про кортизол, почему субъективный стресс и биохимические маркеры не всегда меняются одинаково, как выбирать стандартизированный экстракт и где нужна осторожность.