Разбор добавок

Мелатонин давно воспринимают как почти безобидную таблетку для сна, но на практике все интереснее. Разбираю, почему маленькие дозы иногда работают лучше больших, когда мелатонин уместен при джетлэге, что он реально может при хронической бессоннице и почему постоянный прием не должен превращаться в привычку на автопилоте.

Магний часто подают как почти обязательную добавку для сна, а глицинат и тауринат - как особенно подходящие вечерние формы. Но реальность спокойнее и интереснее: эффект обычно не драматический, а разница между формами доказана не так хорошо, как любит маркетинг. Разбираю, когда магний действительно стоит рассмотреть и чего от него не надо ждать.

Экстракт зеленого чая давно продают как мягкий ускоритель обмена веществ, но вокруг него слишком много мифов. Разбираю, что на самом деле известно про ЭГКГ, почему эффект на вес обычно умеренный, как это вещество проходит через организм и в каких ситуациях добавка требует особой осторожности из-за риска для печени.

Куркумин давно окружен почти магической репутацией, но все решает не только доза, а еще и форма. Разбираю, почему обычный куркумин усваивается слабо, какие технологии действительно улучшают всасывание, где клинические данные выглядят наиболее убедительно и когда добавка требует особой осторожности.

Почему одни добавки магния работают, а другие нет? Разбираем биохимию различных форм и учимся выбирать магний под конкретные задачи

У селена самое узкое "окно эффективности" среди всех микроэлементов. Разбираем, как получить максимум пользы без риска токсичности и почему форма добавки критически важна для безопасности.

Разбираемся, почему цинк и медь конкурируют в организме, к каким последствиям приводит долгий приём добавок цинка без контроля меди и как поддерживать правильный баланс этих критически важных минералов

Производители обещают контроль сахара в крови и легкое похудение от хрома пиколината. Но что говорят независимые исследования? Разбираем реальную эффективность самой раскрученной добавки от диабета.

Разбираемся, почему таурин важен для сердца и сосудов, действительно ли он повышает выносливость как обещают энергетики, как влияет на нервную систему и в каких случаях стоит принимать добавки

Выясняем, почему берберин называют природным метформином, действительно ли он снижает сахар и холестерин так же эффективно, какие у него недостатки и стоит ли заменять им назначенные врачом лекарства